Yoga per bambini e per adolescenti

Yoga per bambini

Si può fare yoga fin da piccolissimi e continuarlo per tutta la vita. Ovviamente, le diverse fasce d’età richiedono diversi approcci, diverse attività, divers attenzioni. Il corpo in crescita non è il corpo di un adulto e ci sono delle posizioni che non sono adatte ai bambini più piccoli vuoi perché il corpo non è pronto a farle, vuoi perché sarebbero pericolose. Anche la mente di un bambino non è quella di un adulto, quindi i bisogni e le capacità saranno diverse e da tenere in considerazione.

Nella fascia 3-5 anni, i bambini e le bambine hanno bisogno di

• esplorare ciò che il loro corpo è in grado di fare e capire come si muovono il tutto e le varie parti

• sviluppare coordinazione

• sviluppare l’equilibrio

• aumentare la capacità di concentrazione

• sviluppare rudimentali capacità di autoregolarsi

• aumentare la conoscenza del ventaglio di emozioni che possono provare.

Una pratica in questa fascia d’età comprende riscaldamento, posizioni basiche che lavorino su equilibrio e coordinazione (non su forza e flessibilità), brevi esercizi di respirazione o brevi attività per sviluppare la concentrazione, rilassamento dinamico o esercizi di respirazione che vadano a calmare l* bambin* o attività rilassanti.

Vengono usate storie, musica e danza, semplici giochi, attività sensoriali.

Nella fascia 6-8 anni, si lavora su

• esplorazione del proprio corpo e di quello che sa fare (hanno più controllo sul proprio corpo e possono sperimentare i movimenti di una sola parte del corpo, l’immobilità)

• sviluppo di coordinazione ed equilibrio

• miglioramento delle capacità di autoregolazione

• sviluppo della consapevolezza di sé e dell’intelligenza emotiva, sentendo le emozioni nel corpo e dando degli strumenti per controllarle

• supporto nella crescita e nella capacità decisionale, per aiutarli a compiere scelte migliori perché il loro sistema nervoso non è disregolato, per aumentare la loro autostima, per sviluppare empatia e gentilezza.

La struttura della lezione è simile a quelle della fascia prima, con delle piccole differenze. Le posizioni diventano un po’ più complesse o vengono mantenute per qualche istante di più, così come gli esercizi di respirazione. Anche il rilassamento può diventare un po’ più… rilassamento, perché l* bambin* sono capaci di rimanere ferm* più a lungo o di visualizzare le parti del corpo in una veloce meditazione guidata.

Vengono usate storie, giochi di gruppo, musica e danza, discussioni in gruppo.

Nella fascia 9-12 anni, la componente di supporto alla salute mentale diventa più importante. L* bambin* di questa fascia d’età si stanno avvicinando all’adolescenza e stanno iniziando a sperimentare una maggiore pressione a scuola o da parte della società, insieme a cambiamenti fisici e ormonali. Qui lo yoga aiuta a sviluppare

• autoregolazione

• comprensione e gestione delle emozioni e dei pensieri

• comprensione e gestione dei comportamenti e delle azioni

• controllo sul corpo, forza, resistenza

• conoscenza del proprio corpo, delle preferenze, di ciò che riesce meglio e piace di più fare.

Le posizioni diventano ancora più complesse o vengono mantenute più a lungo, si sperimentano variazioni diverse. Gli esercizi di respirazione diventano più complessi e richiedono più attenzione. Vengono usate semplici meditazioni. Per il rilassamento vengono usate meditazioni guidate e visualizzazioni e si può sperimentare l’immobilità.

Possono essere usate l’arte, la scrittura, attività con un* compagn*, discussioni di gruppo.

Queste lezioni possono essere fatte in gruppo di persona, in gruppo online, da soli di persona, da soli online. In italiano ma anche in inglese. Interessat*?

Yoga per adolescenti

L’adolescenza è una fascia d’età molto delicata e potenzialmente complicata, e lo yoga può essere un valido aiuto per dare sia strumenti utili nella regolazione emotiva che uno spazio per scoprirsi e venire a contatto con queste emozioni e con le sensazioni corporee che queste possono generare.

Le posizioni, che qui possono essere svariate e spaziare da posizioni che aiutino a sviluppare la forza e la resistenza a sequenze più dinamiche, sono più simili a quelle che si praticano da adult*. In questa fascia è importante sottolineare e insegnare quanto sia importante il riposo e inserire nella pratica anche delle posizioni che favoriscano il rilassamento e l’immobilità. Si sviluppano forza, flessibilità, mobilità, equilibrio, resistenza, tenendo comunque in considerazione che i corpi sono diversi e che non tutt* hanno un buon rapporto con il proprio o si trovano a proprio agio a muoversi in gruppo.

Le attività che favoriscono la concentrazione rimangono gli esercizi di respirazione, a cui si aggiungono meditazioni in movimento, esercizi di scrittura o riflessione in gruppo o con un* compagn*.

Per il rilassamento, continuano a essere presenti esercizi di respirazione con posizioni che favoriscano il rilassamento, visualizzazioni e meditazioni guidate (fra cui lo yoga nidra).

Si dà all’adolescente uno spazio in cui può essere sé stess* o in cui possa cercare sé stess*, in cui possa muovere il proprio corpo che sta cambiando sempre più e conoscerlo e riconoscerlo e forse diventarne amic*. In cui non ci sia giudizio verso di sé e verso gli altri e le altre. In cui riflettere sulle proprie emozioni, sulle proprie azioni, per capirle e per eventualmente controllarle e comportarsi in futuro in modo diverso. In cui sviluppare e fare proprie l’empatia, la gentilezza e la compassione… verso di sé, in questo periodo in cui è facile perdersi e non amarsi, e verso il prossimo, in questa società che porta spesso a mettersi gli uni contro gli altri, a emarginare e a bullizzare.

Queste lezioni possono essere fatte in gruppo di persona, in gruppo online, da soli di persona, da soli online. In italiano ma anche in inglese. Interessat*?